📱Telefon/Cameră

Orice telefon modern funcționează. Nu ai nevoie de echipament profesional.

🧑‍🤝‍🧑Ajutor (opțional)

Ideal: cineva să-ți facă pozele. Alternativ: timer pe telefon + suport.

💡Lumină bună

Lumină naturală (lângă fereastră) sau lumină artificială puternică. Evită umbrele.

🚪Loc consistent

Aceeași cameră, același perete, aceeași lumină - MEREU. Consistența e cheia.

1️⃣Timing: Dimineața, pe stomacul gol

Fați pozele dimineața, înainte de mic dejun, după ce te-ai dus la toaletă. Asta elimină variabilele (mâncare, apă, umflare).

2️⃣Îmbrăcăminte: Minimă, aceeași mereu

• Bărbați: Boxeri/slip (aceiași mereu)
• Femei: Sutien sport + pantaloni scurți (aceleași mereu)
• Important: Aceeași îmbrăcăminte la fiecare sesiune foto!

3️⃣Poziții: 3 unghiuri standard

Poziția 1: Din față

• Stai drept, brațe relaxate alături
• Privire în cameră
• Picioare la lățimea umerilor
• Relaxat, fără să încordezi mușchii

Poziția 2: Lateral (stânga sau dreapta)

• Profil complet
• Brațe relaxate
• Aceeași parte mereu (ex: mereu lateral stâng)

Poziția 3: Din spate

• Spate complet vizibil
• Brațe relaxate
• Picioare la lățimea umerilor

4️⃣Distanță și cadru

• Camera la 2-3 metri distanță
• La înălțimea pieptului (nu de jos, nu de sus)
• Cadru: de la cap până la picioare, cu puțin spațiu în jurul tău
• Aceeași distanță și înălțime mereu!

5️⃣Lumină și fundal

• Lumină din față sau lateral, nu din spate
• Fundal simplu, curat (perete alb/neutru)
• Fără flash (folosește lumină naturală sau becuri puternice)

✅Recomandat: La fiecare 4 săptămâni

Transformația vizibilă apare în 4-8 săptămâni. Pozele săptămânale pot fi demotivante (schimbări prea mici).

📆Calendar recomandat:

• Ziua 1: Poze inițiale ("before")
• Săptămâna 4: Prima evaluare
• Săptămâna 8: A doua evaluare
• Săptămâna 12: Transformație de 3 luni ("after")